أطباق صحية

اقوى وصفات اكل الدايت للرجيم والتنحيف

اقوى وصفات اكل الدايت للرجيم والتنحيف

اكل الدايت يرغب في معرفتها العديد من الأشخاص الذين يخضعون لنظام غذائي معين لخسارة الوزن الزائد بالإضافة إلى رغبتهم في تناول وجبات الدايت التي تمنحهم الشعور بالشبع لمدة طويلة دون اكتساب عدد كبير من السعرات الحرارية والدهون بالجسم خاصة، وأن هناك وجبات دايت ذات فاعلية شديدة في حرق الدهون لأنها تحتوي على مواد غذائية مميزة.

اقوى وصفات اكل الدايت للرجيم

من خلال الوجبات الدايت التي تحتوي على مواد غذائية مميزة تساعد الجسم على سرعة حرق الدهون بكمية كبيرة مما يؤدي إلى خسارة الوزن، ومن ضمن هذه الأكلات:

طبق البيض بالفلفل

المكونات:

ثمرة فلفل أخضر، ومعلقة زيت زيتون، وكوب بقدونس وكزبره مقطعة، وبيضة، وحلقات طماطم.

طريقة التحضير:

  1. قطعي ثمرة الفلفل إلى قطع صغيرة ناعمة.
  2. ضعي في وعاء على النار معلقة زيت الزيتون ثم ضعي بها قطع الفلفل حتى يصبح طري.
  3. أضيفي عليها البقدونس وكزبره وقلبيها جيدًا ثم أضيفي عليهم البيض المخفوق.
  4. وفي النهاية أضيفي عليهم حلقات الطماطم.

طبق سلطة الجبنة المتبلة

المكونات:

إقرأ أيضا:فوائد الثوم على الريق للنساء
  • بصلة مبشورة
  • وفص ثوم
  • ونصف ليمون
  • وعدد من قطرات الخل
  • وكوب من الجبنة البيضاء أو الرومي
  • وعدد من التوابل

طريقة التحضير:

  1. اخلطي البصلة المبشورة، وعليها فص الثوم والتوابل.
  2. اعصري على الخليط السابق نصف الليمون، وضيفي عليهم 2 نقطة خل ثم قلبهم جيدًا.
  3. أضيفي على الخليط السابق قطع الجبنة ثم زيني سطحها بأوراق الجرجير مع رشة من مسحوق النعناع.

طبق سلطة البيض المسلوق

يعتبر هذا الطبق من أفضل اكلات الدايت لأنه يمنح الجسم العناصر الغذائية اللازمة له إلى جانب أنه لا يكسب الجسم أي سعرات غذائية زائدة، ويمكن تحضيره من خلال المكونات التالية:

  • 2 بيضة مسلوقة.
  • علبة زبادي.
  • 2 ثوم مطحون.
  • معلقة صغيرة ملح وفلفل.
  • بقدونس ونعناع وحلقات من الطماطم
  • معلقة صغيرة من الطحينة.

طريقة التحضير:

  1. قطعي البيض المسلوق لمكعبات بحيث يكون البياض لوحده والصفار لوحده.
  2. امزجي علبة الزبادي بالمعلقة ثم رشي عليها معلقة الفلفل والملح ثم ضيفي عليهم الثوم المطحون ومعلقة صغيرة من مسحوق الطحينة.
  3. أضيفي المزيج السابق على مكعبات البيض ثم رشي على سطح البيض الصلصة، وأوراق من البقدونس والنعناع.

طبق فلفل أخضر محشوة بالأرز والحبش لايت

على الرغم من أن أكل فلفلة واحدة من هذا الطبق يكسب الجسم 285 سعر حراري، ولكنه يساعد على إنقاص الوزن، ويمكن تحضيره من خلال المكونات التالية:

إقرأ أيضا:تمارين كارديو للبطن والارداف للمبتدئين في اسبوع
  • 4 ثمرات فلفل أخضر كبيرة الحجم.
  • كوب من الأرز المطبوخ.
  • وربع كيلو حبش مطبوخ.
  • بصلة مفرومة، و2 فص ثوم مهروس.
  • 2 حبات طماطم مقطعة لمكعبات.
  • 4 ملاعق صلصة طماطم.
  • معلقة صغيرة من الملح والفلفل الأسود.

طريقة التحضير:

  1. سخني الفرن الكهربائي على درجة حرارة 200 درجة مئوية.
  2. اقسمي ثمرة الفلفل إلى نصفين، وتخلصي من بذورها.
  3. ضعي صلصة الطماطم في صينية ثم أضيفي عليها أنصاف ثمرات الفلفل.
  4. أضيفي البصلة والثوم في زيت الساخن على النار حتى يصبح لونه ذهبي ثم أضيفي عليهم الحبش والأرز والطماطم.
  5. أضيفي الملح والفلفل الأسود على الخليط السابق وقلبيهم جيدًا.
  6. أحشي الخليط السابق في كل نصف ثمرة فلفل ثم ضعي الصينية في الفرن الساخن لمدة نصف ساعة.

ساندويتش فاهيتا دجاج دايت

يعتبر هذا الطبق من أسرع طبق اكل الدايت الذي يمكن إعداده بكل سهولة كما أنه يجمع بين المعادلة الصعبة التي توفر للجسم ما يحتاج إليه من عناصر غذائية دون إكسابه كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

مكونات الساندويش:

  • 4 خبز أسمر ذو الحجم المتوسط.
  • 2 صدر دجاج مقطع لشرائح.
  • ربع كوب من جبن صفراء قليلة الدسم مبشورة.
  • ثمرة فلفل خضراء مقطعة لشرائح طولية رفيعة للغاية.
  • 2 ثمرة بصل مقطعة لحلقات.
  • 4 ملاعق من صلصة الباربكيو.
  • 1 معلقة ملح بفلفل أسود.
  • معلقة كبيرة زيت زيتون.
  • وللتبيلة ربع كوب عصير ليمون، ومعلقة كبيرة من الخل، و 2 معلقة كبيرة زيت زيتون، 2 فص ثوم مهروس، ونصف معلقة صغيرة من السكر والكمون ومسحوق بابريكا، ورشة ملح.

طريق التحضير

إقرأ أيضا:جدول نظام الكيتو دايت
  1. اخلطي مكونات التتبيلة في إناء عميق ثم ضيفي عليهم قطع الدجاج، واتركيها في الثلاجة لمدة ساعتان على الأقل.
  2. ضعي الصينية بها زيت على النار لتسخن ثم ضعي بها شرائح الدجاج المتبلة، وقلبيها جيدًا حتى تستوي.
  3. أضيفي عليها قطع الفلفل الأخضر وحلقات البصل، والملح بالفلفل الأسود ثم قلبيهم جيدًا حتى ينضج الخضار، ويصبح طري.
  4. افتحي رغيف الخبز، وادهني فيه معلقة من صلصة الباربيكو ثم أضيفي عليها كمية من الدجاج بالخضار المطبوخ.
  5. افرشي الجبنة فوق سطح الدجاج والخضار ثم ضعي الأرغفة في الفرن لتذوب الجبنة.

وفي النهاية ينبغي على الإنسان عند اتباع نظام غذائي معين بهدف إنقاص وزنه عدم الحرمان من تناول الطعام لأن هناك عدد من اكل الدايت الذي يحقق المعادلة الصعبة، وهي توفيره لجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم دون كسبه عدد كبير من السعرات الحرارية التي تزيد من وزنه لذلك ينصح العديد من أطباء التخسيس بضرورة أن يشمل برنامجك الغذائي على وجبة من هذه الوجبات.

السابق
تصاميم وأشكال إطارات ورود مفرغة جديدة
التالي
فضل دعاء الخروج من المنزل