تمارين كارديو لتنحيف البطن والارداف، مع توضيح طريقة الاستخدام سنتعرف عليها بالتفصيل من خلال هذا المقال.
تساعد تمارين الكارديو على امداد الجسم بالأكسجين اللازم أثناء ممارسة الرياضة. حيث تقوم هذه الرياضة بزيادة سرعة نبضات القلب وعملية التنفس، كما أنها تساعد الجسم في التنفس بطريقة أكثر عمقاً، مما يؤدي إلى رفع نسبة الأكسجين في الجسم.
المحتويات
ما هي تمارين كارديو؟
تركز تمارين كارديو على تنحيف الجسم من البطن والارداف، وهما أكثر المناطق تأثراً بالسمنة المفرطة في جسم الإنسان، وهناك أكثر من طريقة لاستخدام تمارين الكارديو وأهمها: تمارين الركض، ركوب الدراجة الهوائية أو المشي والسباحة.
ولكن قبل البدء في هذه التمارين والتعرف على طريقة استخدامها، يجب عليك معرفة الاختلاف الذي يمكن أن تلاحظه في تمارين الكارديو، ويرجع هذا الفارق لثلاثة أسباب رئيسية وهم كما يلي:
إقرأ أيضا:تمارين حرق دهون البطن وشد عضلات المعدة- شدة التمارين.
- عدد مرات تكرار هذه التمارين الرياضية.
تمارين الكارديو لتنحيف البطن
- السباحة: وهي تعتبر من أهم التمارين الموجودة في الكارديو، إذ تساعد في تنحيف الجسم من جميع المناطق وليس البطن فقط، ويمكنك تكرار السباحة مرتين أسبوعياً.
- ركوب الدراجة الهوائية: يمكنك ركوب هذه الدراجة في الصباح الباكر لمدة نصف ساعة خلال أربعة أيام من الأسبوع.
- الجري السريع: ما يميز هذا التمرين أنه لا يتطلب منك أدوات خاصة بالتمرين، كل ما عليك هو الجري بسرعة لمدة نصف ساعة يومياً.
- صعود السلم: يعد من أكثر التمارين فاعلية، نظراً لأنه يقوم باستهداف منطقة الارداف والبطن معاً، كما أنه يؤدي إلى التخلص من الدهون الزائدة في الجسم عن طريق التعرق، لذا يمكنك ممارسة رياضة صعود السلم أربعة أيام في الأسبوع، بحيث تستمر الرياضة في كل مرة لمدة عشرين دقيقة.
تمارين كارديو لتنحيف الارداف
تركز هذه التمارين على تنحيف منطقة الارداف، والمساعدة في تعزيز قوة الوتر الخاص بالركبة.
ينصح المختصون بممارسة هذه التمارين لمدة ثلاث مرات أسبوعياً، ومن أبرز تمارين تنحيف الارداف ما يلي:
- تمرين ركلة القرفصاء.
- تمرين منطقة الفخذ مع الدوران.
- رياضة الاندفاع والعودة.
- تمارين رفع الساق.
- تمرين البلانك.
بالإضافة إلى ذلك، يوجد بعض الطرق الأخرى التي يمكنك استخدامها لتنحيف منطقة الارداف، ويتم ذلك عن طريق ممارسة رياضة المشي، ركوب الدراجة الهوائية، رياضة الجري أو تسلق الجبال المرتفعة.
إقرأ أيضا:زيت جوز الهند لشد الجسمأفضل تمارين كارديو المنزلية
يمكنك ممارسة تمرين كارديو في المنزل دون الذهاب إلى صالات ممارسة الرياضة، وفيما يلي أبرز تمارين الكارديو التي يمكنك ممارستها في المنزل:
- jumping jacks
يتطلب منك هذا التمرين الوقوف بشكل مستقيم، وتفريغ مسافة قصيرة بين قدميك، وذراعيك على الجانبين، قُم بثني الركبة قليلاً، وابدأ في القفز مع فتح القدمين والأذرع مع كل قفزة بطريقة جانبية.
- Bur pees
يمكنك الوقوف بهيئة مستقيمة، مع ضرورة جعل المسافة بين القدمين مقابلة لعرض الكتفين، بعد ذلك تقوم بالنزول إلى الأرض من خلال تطبيق وضع القرفصاء مع وضع اليدين على الأرض، ثم البدء في الضغط عليها، قُم بالعودة إلى وضع القرفصاء مرة أخرى حتى تستطيع القفز لأعلى، ثم ابدأ في الرجوع مرة أخرى لنفس الخطوات.
فوائد تمارين الكارديو
تحتوي رياضة الكارديو على الكثير من الفوائد التي تمنحها لأجسامنا عند القيام بها، ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي:
إقرأ أيضا:تمارين لتنشيط المبايض- الحفاظ على سلامة القلب.
- الحد من الإصابة بمرض السكري.
- الحصول على وزن مثالي للجسم.
- التخلص من الشعور بالقلق والتوتر الدائم.
في النهاية: إذا كنت تعاني من الوزن الزائد في منطقة الارداف والبطن، عليك باستخدام تمارين كارديو في المنزل، واتباعها بنظام غذائي صحي للحصول على أفضل النتائج.
