نظام رياضي لحرق الدهون وشد الجسم هو ما يبحث عنه الكثير من الأفراد، حيث أن مُمارسة التمارين الرياضية من أهم الأساسيات للحصول على جسم مشدود ومثالي وبدون دهون، لذلك لا يجب على الأفراد إتباع نظام غذائي فقط ولكن لابد من وجود نظام رياضي يساعد على حرق الدهون وشد هذه الترهلات وخسارة الكثير من الوزن والوصول إلى درجة النحافة.
المحتويات
نظام رياضي لحرق الدهون وشد الجسم
يقوم الكثير من النساء بإتباع نظام رياضي لحرق الدهون وشد الجسم عن طريق ممارسه العديد من الرياضات، ويقومون بالذهاب إلى الجيم أو النادي لممارسة رياضة الزومبا أو مجموعات الرياضة المختلفة، ولكن لابد من إتباع نظام غذائي صحي معه.
جدول تمارين رياضية لإنقاص الوزن للنساء
| اليوم الأول | اليوم الثاني | اليوم الثالث | اليوم الرابع | اليوم الخامس | اليوم السادس | اليوم السابع |
| القيام بعمل تمارين لفك عضلات الفخذين والذراعين والرقبة و الصدر | نقوم بوقف التمارين في اليوم الثاني لكي تستريح العضلات وعدم حدوث أي تشنجات | القيام بعمل تمارين لعضلات الظهر والكتف | القيام بعمل تمارين الذراع وهي بايسبس بار وبابسبس دامبل | نقوم بفك جميع عضلات الجسم عن طريق الركض | ممارسه العديد من الرياضات مثل رقصة الزومبا أو الجري |
تمارين حرق الدهون وشد الجسم للمبتدئين
يوجد العديد من التمرينات التي تساعد في حرق الدهون عند المبتدئين حيث يبحث الكثير عن نظام رياضي لحرق الدهون وشد الجسم خاص بالمبتدئين والتي ذكرناها لكم على النحو التالي:
إقرأ أيضا:تمارين حرق دهون البطن وشد عضلات المعدة- السباحة.
- الركض.
- صعود السلالم.
- قفز الحبل.
- المشي السريع .
- ركوب الدراجة.
أفضل نظام رياضي لحرق الدهون وشد الجسم
يوجد العديد من الرياضات التي تعمل على حرق الدهون وشد الجسم ومن أهمها التالي:
السباحة
يوجد العديد من الفوائد للسباحة على صحة الفرد ومن أهمها ما يلي:
- مفيدة للقلب والأوعية الدموية.
- السباحة من الرياضيات التي تزيد من معدل حرق الدهون في الجسم.
- تفقد حوالي من 448 سعر حراري لكل نصف ساعة من السباحة.
- سباحة الصدر والسباحة الحرة من أكثر الرياضات التي تساعد على حرق الدهون.
الركض
عن البحث عن نظام رياضي لحرق الدهون وشد الجسم فإن رياضة الركض من أفضل الرياضات التي تزيد من سرعة حرق الدهون وذلك يعود إلى ما يلي:
- تقوم بتحريك جميع أجزاء الجسم.
- تحرق ما يعادل 394 سعر حراري عند ممارستها لمدة لا تقل عن النصف ساعة.
- تنظيم معدل ضربات القلب.
- تساعد على تحقيق النتيجة المطلوبة في خسارة الوزن وسرعة حرق الدهون.
صعود السلالم
صعود السلالم من أفضل الرياضات التي تزيد من حرق الدهون لكونها تقدم الاتي:
إقرأ أيضا:كيف أعرف الوزن المثالي لجسمي؟- تعتمد على الركض السريع الذي يساعد على إنقاص الوزن.
- تتطلب بذل مجهود عالي أثناء الصعود، مما يزيد من كثافة التمرين وسرعة حرق الدهون.
- قد تزيد من فقدان الدهون فتحرق حوالي من 300 سعرة حرارية خلال 10 دقائق فقط للشخص الذي يبلغ وزنه حوالي 72.5 كيلوغرام.
جدول تمارين للنساء للتخسيس
الكثير من النساء يبحثون عن نظام رياضي لحرق الدهون وشد الجسم وإنقاص الوزن والتخسيس وذلك من أجل التخلص من الترهلات والوزن الزائد وتحسين من مظهر الجسم وتغيير المظهر الغير المرغوب فيه، والحصول على قوام مناسب ووزن مثال، ومن أهم التمرينات التي تساعد النساء في التخسيس:
- تمرين ثني الركبة
- تمرين شد البطن.
طرق القيام بهذا التمرين وهى على النحو التالي:
- الوقوف بشكل مستقيم وشد عضلات البطن والصدر والقدم.
- نقوم بثني الكوع ووضع اليد على الخصر.
- التقدم خطوة واحدة للأمام بالرجل اليمني ثم بعد ذلك نقوم بتنزيل الجسم على القدم بزاوية 90 درجة
- قف مرة أخرى ثم اتخذ خطوة للأمام برجلك اليسرى.
- عد لوضع البداية مرة ثانية.
- يجب القيام بهذا التمرين 3 مرات في الأسبوع، 8 خطوات لكل ساق.
أفضل رياضة لحرق دهون البطن
الزومبا
الزومبا هو التمرين الوحيد الذي تشارك فيه الكثير من النساء للتخلص من الدهون والوزن الزائد في البطن والوركين، وتعد هذه الرياضة هي حركات راقصة تساعد في التخلص من الوزن الزائد، وحرق الدهون بشكل سريع، وتعمل على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
إقرأ أيضا:فوائد القفز على الترامبولين للنساءإن ممارسة هذا التمرين لمدة ساعة كاملة سيحرق أكثر من 600 سعرة حرارية ، فمن ناحية يمكن أن يقلل الوزن الزائد ، ومن ناحية أخرى يمكن أن يجعل الفرد يشعر بالسعادة والراحة وعدم الشعور بالقلق.
المشي
رياضة المشي لمدة لا تزيد عن ساعة يومياً تساعد على حرق 50% من السعرات الحرارية الناتجة عن الدهون المتراكمة داخل الجسم، ولهذا ينصح بأهمية المشي لمدة 45 دقيقة 4 مرات أسبوعيا، فهو أفضل نظام رياضي لحرق الدهون وشد الجسم.
ركوب الدراجة الهوائية
تعتبر من أفضل الرياضات التي تمارسها الكثير من السيدات للتخلص من دهون البطن و في زيادة معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية، وينصح بركوب الدراجة الهوائية 4 مرات في الأسبوع للقضاء على الدهون الزائدة، والتخلص من السعرات الحرارية المتراكمة.
رياضة حرق الدهون في عشر دقائق
يوجد العديد من الرياضات التي تساعد في حرق الدهون في عشر دقائق ومن أبرزها ما يلي:
الرياضة الأولى: وهي القفز من مكان ثابت مع رفع القدم إلى الأمام والأعلى مع تحريك اليد مثل رياضة الركض.
الرياضة الثانية: نقوم بفرد الجسم على مستوي ثابت ونضم القدمين جيدًا ورفع القدم إلى أعلى والتنزيل إلى أسفل.
طريقة شد الترهلات
ممارسة العديد من الرياضات وبالأخص تمرينات الأوزان والقوة والجري من أكثر الوسائل التي تساعد التي تساعد في بناء عضلات الجسم، كما تساعد في حرق الدهون والسعرات الحرارية والتخلص من الجلد المترهل وشد الجسم بشكل طبيعي.
شد الجسم بالمشي
رياضة المشي من الرياضات التي تزيد من معدل حرق الدهون في الجسم والعمل على شد ترهلات الجسم وهذه الرياضة تمارس لمدة لا تزيد عن ساعة يومياً، فهي تساعد على حرق 50% من السعرات الحرارية الناتجة عن الدهون المتراكمة داخل الجسم، ولهذا ينصح الكثير من الأطباء بأهمية المشي لمدة 45 دقيقة 4 مرات أسبوعيا.
وهنا نكون وصلنا لختام موضوعنا اليوم وقدمنا لكم أفضل نظام رياضي لحرق الدهون وشد الجسم، ويجب الحرص على أداء هذا التمارين بشكل منتظم للحصول على جسم متناسق دون سمنة أو ترهلات.
