رجيم للحوامل سريع المفعول، وذلك لأن وزن المرأة يزداد بشكل ملحوظ خلال فترة الحمل وهذا الأمر يسبب لها الشعور بالقلق، ولكن هذه الزيادة تعتبر أمراً طبيعياً نتيجة التغير الملحوظ في الهرمونات، وعندما تأتي إلى مرحلة الرضاعة الطبيعية سوف تخسر وزنها، وخلال السطور المقبلة سوف نتعرف على الرجيم الخاص بالحوامل.
المحتويات
رجيم للحوامل في الشهور الأولى
تعد الشهور الأولى من الحمل فترة حساسة للغاية، ولكن إذا كنت في حاجة إلى اتباع نظام غذائي محدد، لا بد من استشارة الطبيب المتابع لحالتك الصحية خلال فترة الحمل، وإليك بعض النصائح التي تساعدك في الحفاظ على وزنك خلال فترة الحمل:
- تناول كمية كبيرة من السوائل الطبيعية الخالية من السكر.
- تناول كمية مناسبة من الفيتامينات.
- اختيار الأطعمة الصحية التي يتم تحضيرها في المنزل.
- الابتعاد عن تناول أي نوع من الدهون والتوابل التي تؤثر على حموضة المعدة.
- التقليل من الوجبات سريعة التحضير.
رجيم للحوامل في الشهر الرابع
عندما تتناول المرأة الطعام بنسبة كبيرة، فإن ذلك يؤدي إلى حدوث السمنة المفرطة خلال فترة الحمل، ولكن هناك بعض الأنظمة الصحية التي تساعد في الحفاظ على وزن الجسم، خاصة أن الأطباء ينصحون بعدم اتباع أي نوع من أنواع الرجيم الذي يحرم المرأة الحامل من الطعام، حتى لا تضر بصحتها وصحة الجنين.
إقرأ أيضا:ابر اوزمبك للتنحيف ozempic فوائدها وطريقة الاستخدام- تناول الوجبات الرئيسية، دون الإكثار من الوجبات الإضافية.
- التقليل من تناول السكريات، ويمكنك تعويضها بتناول السكريات الطبيعية الموجودة في العسل الأبيض أو الفاكهة.
- تناول أنواع الفاكهة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف مثل التفاح والكمثرى.
- التقليل من تناول الموز والمانجو والعنب.
- استهلاك كميات قليلة من الكربوهيدرات والنشويات.
- تناول البروتينات التي لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون
- الابتعاد عن تناول الأطعمة الجاهزة.
سويت رجيم وانا حامل ونحفت
هناك الكثير من التجارب التي تحكي أنها قامت بعمل رجيم خلال فترة الحمل ونحفت بالفعل، وتم ذلك عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والخضروات والفواكه مثل التفاح، والتقليل قدر المستطاع من تناول النشويات والدهون.
رجيم للحوامل لا بد أن يكون تحت استشارة الطبيب، والمتابعة المستمرة منه، حتى لا تحدث لك والجنين أي مضاعفات.
الأطعمة المسموح بها للحامل
ينصح الأطباء المرأة الحامل بتناول هذه الأطعمة خلال فترة الحمل، وهي كما يلي:
- البروتينات: يمكنك الحصول عليها من الأسماك، الدجاج، البيض واللحوم الخالية من الدهون.
- لا بد من تناول الأسماك مرتين أسبوعياً خاصة سمك السالمون.
- الدهون: لا بد من تناول كمية كافية للجسم من الدهون، ويفضل أن تكون من زيت الزيتون الطبيعي.
- الألبان المبسترة: سواء الزبادي، الجبن والحليب.
- الإكثار من تناول الألياف.
نظام غذائي صحي للحامل
نستعرض الآن سوياً أحد الأنظمة الصحية التي يمكن للمرأة الحامل اتباعها من خلال رجيم للحوامل، كما يلي:
إقرأ أيضا:فوائد فيتامين سنتروم للنساء والجنس- وجبة الإفطار: كوب من الحليب خالي الدسم، شريحة واحدة من توست، ملعقتين من المربى وثمرة واحدة من التفاح.
- وجبة خفيفة: يتم تناول كوب واحد من لبن الزبادي.
- وجبة الغداء: كوب من الحليب خالي الدسم، شريحة من لحم الديك الرومي، ورقائق البطاطس، مع ثمرة الكمثرى.
- وجبة خفيفة: يتم تناول طبق من الخضار، ويمكنك تناولها مع أي نوع من الأطعمة التي لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم، طبق من الخضار، وشريحة من لحم الدجاج.
رجيم للحوامل سريع المفعول
إذا كنت في حاجة إلى إنقاص الوزن خلال فترة الحمل، فلا بد من اتباع النصائح التي تم ذكرها آنفاً، مع ضرورة ممارسة التمارين الرياضية المناسبة للمرأة الحامل، لذا يجب استشارة الطبيب للتأكد أن حالتك الصحية تسمح لك باتباع رجيم خلال فترة الحمل .
إقرأ أيضا:اهم معلومات عن سكر ستيفيا للرجيموبهذا نكون قد وصلنا إلى ختام هذا المقال الذي تناولنا فيه أهم المعلومات حول رجيم للحوامل، وكيفية تطبيقه في شهور الحمل.