قسم بالله نحفت نحف مو طبيعي، تهتم المرأة عمومًا بالحصول على جسم مثالي ورياضي، وهناك العديد من الطرق والخلطات الطبيعية التي تساعد في عملية إنقاص الوزن.
وللنظام الغذائي فوائد عديدة على صحة الإنسان، حيث يجب اتباع مجموعة من التعليمات التي تشمل التركيز عند تناول الفاكهة والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان وما إلى ذلك.
المحتويات
قسم بالله نحفت نحف مو طبيعي
قد لا يعتقد البعض أنني فقدت وزني بالاعتماد على العديد من الطرق التي يمكن أن تقلل وزني وتقلل من وجود الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم، وترتيب تناول وجبات مختلفة، وتحديد نوعها لجميع أيام الأسبوع، حيث تمكنت من فقدان الوزن عن طريق الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات التي تعمل على زيادة الوزن بشكل مبالغ، وهي كالتالي:
- الكربوهيدرات (الخبز والأرز والمعكرونة).
- السكر مثل الحلويات المحضرة بأنواعها أو الموجود في الفاكهة والسكر بأنواعه.
- المشروبات الغازية والعصائر الطبيعية والصناعية.
- الخضار (مثل الجزر والبنجر والبطاطس).
- منتجات الالبان ومشتقاتها ماعدا (الزبدة والجبن).
كل هذه المواد تتحول إلى سكر داخل الجسم، ويتأقلم الجسم مع ذلك بإفراز مادة الأنسولين، وكلما زاد حجمها، زاد عدم قدرة الجسم على الحرق، فيتحول فائضه تلقائيًا إلى دهون تترسب في الجسم والكبد، وانتظمت على الأطعمة الصحية التالية التي ساعدتني على فقدان الوزن بشكل صحي:
إقرأ أيضا:نحت البطن والخصر بالاعشاب بطريقة امنة- تناول الفواكه.
- الخضار.
- الدهون الصحية.
- الأكل ببطء.
- تناول البيض في الصباح.
- تناول المزيد من البروتين.
- استخدام طرق طهي صحية.
- تناول الفشار.
نظامي اللي نحفت عليه
تقول سيدة إنها اتبعت نظامًا غذائيًا يعتمد أساسًا على تنظيم الطعام بكميات صغيرة وبسيطة، مع إمكانية تناول ثلاث وجبات يوميًا، مع يوم مفتوح يمكن تناول الطعام خلاله دون أي قيود، وفيما يتعلق بالطعام الذي كنت أتناوله خلال فترة الرجيم على النحو التالي:
اليوم الأول
وجبة افطار
- شريحة تويست
- قطعة من الجبن القريش.
- طبق سلطة أو 2 فواكه.
وجبة غداء
- ربع رغيف خبز.
- 2 ستيك أو 2 سمكة.
- تناول أيضا سلطة خضراء.
وجبة عشاء
- 1 علبة زبادي.
- بيضة مسلوقة.
- طبق سلطة أو 2 فواكه.
اليوم الثاني
وجبة افطار
- 1/4 رغيف خبز.
- بيضة مسلوقة.
- سلطة واحدة او 2 فواكه.
وجبة غداء
إقرأ أيضا:رجيم سيرتفود Sirtfood- 3 ملاعق كبيرة أرز.
- ربع دجاجة أو علبة تونة
- بالإضافة إلى سلطة خضراء.
وجبة عشاء
- 1 علبة زبادي.
- بيضة مسلوقة.
- طبق سلطة او 2 فواكه.
اليوم الثالث
وجبة افطار
- ربع رغيف خبز.
- بيضة واحدة.
- طبق فول.
وجبة غداء
- 3 ملاعق كبيرة أرز.
- قطعة لحم مشوية.
- 2 تفاح.
وجبة عشاء
- علبة زبادي.
- طبق سلطة.
- بيضة مسلوقة.
اليوم الرابع
وجبة افطار
- 1/4 رغيف من الخبز.
- بيضة مسلوقة.
- صحن سلطة واحد.
وجبة غداء
- 3 ملاعق كبيرة أرز.
- ربع دجاجة أو علبة تونة
- بالإضافة إلى سلطة خضراء.
وجبة عشاء
- 1 علبة زبادي.
- بيض مسلوق.
- سلطة.
نحفت في اسبوع 10 كيلو
تبحث جميع الفتيات عن أسرع نظام غذائي من وقت لآخر لخسارة 10 كيلو في الأسبوع، وفيما يلي نظام اسبوعي لفقدان الوزن:
إقرأ أيضا:هل الساونا تذيب الدهوناليوم الأول
- الإفطار: بيضتين مسلوقتين وكوب شاي أو قهوة.
- الغداء: حبة فاكهة (برتقال، كمثرى، خوخ، شمام).
- والأفضل الابتعاد عن أي فواكه غنية بالسعرات الحرارية مثل المانجو والموز والتين والتمر.
- العشاء: لحم مشوي وسلطة كبيرة مع جميع الخضار.
اليوم الثاني
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع جريب فروت.
- الغداء: صدر دجاج مشوي وطبق سلطة كبير.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة مع توست واحد.
اليوم الثالث
- الإفطار: قطعة جبن قريش فقط.
- الغداء: طبق سلطة كبير مع قطعة توست.
- العشاء: لحم مشوي وسلطة.
اليوم الرابع
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة وخبز.
- الغداء: ثمرة فاكهة قليلة السعرات.
- العشاء: لحم مشوي بالإضافة إلى طبق سلطة كبير من جميع أنواع الخضار.
اليوم الخامس
- الإفطار: 2 بيض مسلوق فقط.
- الغداء: شوربة نباتية بدون زيت و 2 بيضة مسلوقة.
- العشاء: طبق سلطة خضار وسمك مشوي وكوب عصير طبيعي.
اليوم السادس
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة وخضروات (طماطم، خيار، خس، فلفل أخضر).
- الغداء: حبتان من الفاكهة (برتقال، تفاح، كمثرى) تكون فاكهة قليلة السعرات الحرارية.
- العشاء: طبق سلطة كبير وقطعة كبيرة من اللحم المشوي.
اليوم السابع
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان أو قطعة توست.
- الغداء: صدر دجاج مشوي ومزيج من الخضار.
- العشاء: شوربة خضار فقط.
نحفت والسبب الزبادي
تقول إحدى النساء إنها استخدمت الكثير من الخلطات الطبيعية، ولكن لم يحدث أي تغيير، وبعد فترة ذهبت إلى طبيب مختص، ووصف لها العديد من الأدوية للمساعدة في قمع شهيتها ولكن لم يحدث تغيير أيضًا، وأخبرتها صديقتها عن تجربة الزبادي وبدأت بالفعل في استخدام الزبادي بعد العشاء وفي الواقع بعد فترة قصيرة من الوقت لاحظت خسارة كبيرة في الوزن وتنصح الجميع بتناول الزبادي.
نصائح فقدان الوزن ولكن بصورة طبيعية
هناك العديد من النصائح التي يمكنك اتباعها عند فقدان الوزن ولكن بطريقة طبيعية حتي لا تؤثر على الجسم، وهي كما يلي:
- تناول الزبادي قليل الدسم.
- اشرب الكثير من الماء يوميًا حوالي 2 لتر من الماء.
- تناول الزنجبيل واليانسون والنعناع والقرفة ولكن بدون سكر مضاف.
- يعتبر المشي من أهم الأنشطة التي تساهم في عملية إنقاص الوزن، فمن الأفضل المشي لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم.
- يحظر أكل السكر والحلويات بأنواعها.
- يحظر شرب المشروبات الغازية بأنواعها.
- من الأشياء التي تساهم في النظام الغذائي هضم الطعام جيدًا قبل بلعه.
- من الأفضل الذهاب إلى المرحاض كثيرًا.
- تناول الخضار بين الوجبات إذا شعرت بالجوع، وتناول كميات صغيرة حتى تنكمش معدتك.
- تناول وجبات كاملة دون التقليل مما هو مطلوب منها، حيث يترتب على ذلك عدم إعطاء الجسم حقه في التغذية، وهذا يؤدي إلى نقص حاد.
- لا تأكل وجبات سريعة مثل (الإندومي) لأنها لا تفيد الجسم ولا تشبع الجسم وقت الشعور بالجوع.
وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا الذي تعرفنا من خلاله على قسم بالله نحفت نحف مو طبيعي، وعرضنا لكم طرق وأنظمة لفقدان الوزن.