نزلت ١٥ كيلو وانا حامل

نزلت ١٥ كيلو وانا حامل، عن تجربتي مع نظام الحمل الغذائي وكيفية إنقاص الوزن بأمان وفاعلية ومن خلال الطرق الطبيعية سأخبرك اليوم حيث لا شك أن فترة الحمل من أكثر الفترات الملحوظة التي يزداد فيها الوزن نتيجة زيادة الوزن وحجم الجنين ونموه الطبيعي، وعندما واجهت هذه الزيادة اتبعت نظامًا معينًا لإنقاص الوزن.

نزلت ١٥ كيلو وانا حامل طريقتي

كان لدي زيادة كبيرة في الوزن أثناء الحمل، مما دفعني إلى اتباع نظام غذائي معين لإنقاص الوزن، لأنه لا يخفى عليك مدى حساسية الحمل وخطر زيادة الوزن فيه على كل من الأم والجنين، والطبيب حذرني من زيادة وزني، وبدأت أيضًا في سماع كلمات مزعجة من حولي.

ظننت أنه من الممكن زيادة الوزن أثناء الحمل وأن هذا لا يسبب لي أي ضرر أو حتى لجنيني  وكنت مخطئة تمامًا، لأن زيادة الوزن أثرت على مفاصلي ووزن الجنين، حتى قررت تجربة نظام الحمل الغذائي، وقبل تجربة رجيم الحمل استشرت طبيبي حتى لا أعاني من هذا النظام الغذائي، وبفضل الله تمكنت من إنقاص وزني بشكل طبيعي وآمن.

إقرأ أيضا:أعراض الحمل المبكرة جدا جدا

كيفية التخلص من الوزن الزائد في الحمل بأمان

بما أن الحمل من الفترات التي تتطلب مزيدًا من الاهتمام والرعاية، فقد كان لدي دائمًا شعور بالخوف من زيادة الوزن وكيفية التخلص منه بأمان وبدون أي مشاكل لجنيني، لذلك حصلت على الجسم المثالي بكل الطرق الحمل وتتمثل هذه المراحل في:

معرفة الوزن المراد الوصول اليه

في الوقت الحالي لا يمكنني اتخاذ أي قرارات بمفردي، لأنها مسؤولية الطبيب المسؤول الذي يمكنه إخباري بالوزن المثالي بالنسبة لي خلال فترة الحمل هذه.

السيطرة على السعرات الحرارية التي يتلقاها الجسم

ويفضل التحكم في ذلك من بداية الحمل حتى يعتاد الجسم على نظام معين ويستمر به حتى نهاية فترة الحمل، وفي الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يكون نمو الجنين أقل، وسيساعدك هذا على إنقاص الوزن بشكل أفضل وأسرع مما كان عليه في آخر دورة شهرية.

بناءً على تجربتي مع نظام الحمل الغذائي، حدد طبيب مختص عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها يوميًا، ولكن يجب ألا تتجاوز هذه القيمة، ولقد فعل ذلك من خلال تحديد كل نوع من أنواع الطعام الذي أتناوله وتحديد محتوى السعرات الحرارية لكل نوع، وكذلك التحكم في كمية الطعام التي يتم تناولها خلال يوم واحد وحتى وجبة واحدة.

إقرأ أيضا:مدة تأخر الدورة الشهرية لمعرفة الحمل

معرفة الوقت المناسب لاتباع نظام غذائي

وذلك بتحديد الفترة الصحيحة التي يمكنني خلالها إنقاص الوزن، وهناك فترة حمل لا يزيد فيها الوزن بشكل ملحوظ، وهي الفترة المناسبة لاتباع نظام غذائي، وقد تختلف باختلاف ظروف الحمل لكل امرأة ، وكذلك استقرار حالتها الصحية.

يحدد الطبيب الخطوات التي ستتبعها الحامل ثم يختار الأطعمة المناسبة التي تسمح لها بإنقاص وزنها خلال هذه الفترة والتي ستمنحها السعرات الحرارية التي تحتاجها، ويجب اتباع كل هذه الخطوات بناءً على تعليمات الطبيب، ولا يمكن أن تقوم المرأة بهذا وحدها.

افضل نظام امن لانقاص الوزن في فترة الحمل

اتبعت عدة وصفات خلال فترة حملي، وبالطبع كانت هذه وصفات طبيعية لإنقاص الوزن، ومن الوصفات التي حققت نتائج رائعة معها ما يلي:

اتباع طرق طبيعية للتخلص من الوزن الزائد

لقد كنت أتطلع إلى اتباع الأنظمة الطبيعية التي ساهمت في إنقاص وزني بشكل طبيعي وخالي من المتاعب أثناء الحمل، وهذه طرق بسيطة تقلل من تناول الأطعمة الدهنية والتأكد من تناول الكمية المناسبة من الخضار والفواكه، ومن أفضل هذه الطرق:

• احرص على اتباع نظام غذائي متميز يعتمد بشكل كبير على تناول الكثير من الخضار والفواكه، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك وفيتامين سي، وتشمل هذه الأطعمة البروكلي والبرتقال واليوسفي بالإضافة إلى الجوافة.
• استمر في تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدواجن واللحوم الخالية من الدهون بالإضافة إلى البيض، وهذه الأطعمة مهمة جدًا لجسم المرأة الحامل.
• الاستمرار في ممارسة الرياضة وخاصة السباحة والمشي يوميًا لمدة 30 دقيقة لإنقاص الوزن بشكل أسرع، وكذلك الحفاظ على صحة الجنين وتقليل الشعور بالألم المزعج أثناء الحمل.

اتباع حميات مناسبة

اتبعت نظامًا غذائيًا متوازنًا ساعدني كثيرًا على إنقاص الوزن أثناء الحمل وتم تقسيم هذا النظام الغذائي على النحو التالي:

إقرأ أيضا:أعراض الحمل بولد الأكيدة في الشهر الأول

وجبة الافطار

• كوب حليب خالي الدسم.
• شريحتان من الخبز المحمص.
• ملعقة عسل نحل طبيعي.
• الفترة بين الإفطار والغداء.
• أي فاكهة.

الغذاء

• ¼ قطعة دجاج مسلوقة بدون جلد.
• كوب أرز مسلوق بدون زيت.
• طبق سلطة خضراء طازجة.

العشاء

• قمت بتنويع العشاء، بمجرد أن تناولت كوبًا من عصير البرتقال، ومرة ​​أخرى تناولت كوبًا من عصير البرتقال.
• الزبادي قليل الدسم وأكلت مرة أخرى 3 فواكه طازجة.
• بالإضافة إلى هذا النظام الغذائي، كنت أشرب الماء باستمرار وأشرب 6 إلى 8 أكواب من الماء.
• الماء يوميًا وخلال 3 أسابيع فقدت 4 كجم من وزني.

تغير الوزن أثناء الحمل

لا شك أن وزن المرأة يتغير أثناء الحمل، ويمكن أن تشرح مشكلة فقدان 15 كيلو جرامًا أثناء الحمل على النحو التالي:

• غالبًا ما تتحدث معظم الأمهات الحوامل وأطبائهن عن زيادة الوزن أثناء الحمل.
• يجب أن تكتسب النساء عمومًا ما مجموعه 25 إلى 35 رطلاً أثناء الحمل اعتمادًا على مؤشر كتلة الجسم.
• لكن ماذا لو خسرت وزنك أثناء الحمل؟ يمكن أن يحدث ذلك، ولكن اعتمادًا على وقت حدوثه، يمكن أن يكون فقدان الوزن أثناء الحمل طبيعيًا تمامًا أو مقلقًا.

فقدان الوزن في الحمل المتأخر

• يكتسب الأطفال في مرحلة النمو أكبر وزن في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، لذلك ستكتسبين أيضًا الوزن.
• قد يكون فقدان الوزن في الثلث الثالث من الحمل أمرًا مزعجًا بشكل خاص، لذلك يبدأ القلق بفقدان 15 رطلاً في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.
• قد يترافق فقدان الوزن خلال هذه المرحلة المتأخرة من الحمل مع ضعف نمو الجنين، وانخفاض السائل الأمنيوسي، وارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل، أو تسمم الحمل.
• إذا كنت تخسر وزنك وتجاوزت الثلث الأول من الحمل، فاتصل بطبيبك لأن هذا قد يكون شيئًا غير ضار، على سبيل المثال التقلبات في استهلاكك اليومي من الماء.

نصائح عند فقدان الوزن

• تناول وجبات صغيرة وافصل بينها.
• ابتعد عن الأطعمة والروائح التي تزعجك.
• تناول شيئًا صغيرًا عندما تستيقظ في الصباح مثل البسكويت.
• تناولي فيتامينات ما قبل الولادة.
• أضف حوالي 300 سعر حراري إضافي في اليوم، لكن لا تحتاج إلى مضاعفة ما تأكله، وأسهل طريقة لتحقيق ذلك هي تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات.

وبذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي عرفنا من خلاله على نزلت ١٥ كيلو وانا حامل طريقتي، كيفية التخلص من الوزن الزائد في الحمل بأمان، وأيضًا افضل نظام امن لانقاص الوزن في فترة الحمل.