تجربتي مع المغنيسيوم، هي تجربة مهمة للغاية عندما يكون المغنيسيوم أحد المعادن التي يحتاجها الجسم بكميات عالية نسبيًا مقارنة بالآخرين مثل الحديد والزنك، ويعتمد المدخول اليومي الموصى به على العمر والجنس.
المحتويات
تجربتي مع المغنيسيوم
تقول إحدى الفتيات: تجربتي مع المغنيسيوم كانت بعد أن عشت فترة صعبة للغاية من حياتي، فمنذ الطفولة كانت شخصيتي هادئة للغاية، لكن في مرحلة ما بدأت ألاحظ تغيرات كبيرة في أعصابي، لأنني لم أتحمل صوت التلفزيون أو أصوات الأطفال لفترة أطول.
الضوضاء تجعلني أشعر بالتوتر عندما أذهب للخارج وكنت أشعر بتوتر عضلي كثيرًا ولم أستطع تحمل الألم أثناء الدورة الشهرية وعندما ذهبت إلى الطبيب وصف لي أقراص المغنيسيوم كجزء من علاجي وأخذت قرصًا واحدًا يوميًا.
وبعد أن تناولت هذا الدواء، شعرت بالهدوء حقًا ولم أزعج الأصوات من حولي، وكان الألم أثناء الدورة الشهرية أفضل بكثير من المرة السابقة؛ لذلك أعتبر المغنيسيوم أحد الحلول الفعالة لعلاج اضطرابات المزاج وحساسية الصوت، وأنصح جميع الفتيات والنساء اللواتي يعانين من هذه الأعراض بفحص مستوى المغنيسيوم في الجسم.
إقرأ أيضا:ما هي الكهارل، وما الدور الذي تقدمه لجسمك؟مصادر المغنيسيوم
المغنيسيوم هو أحد المعادن الأساسية لجسم الإنسان ويلعب دورًا حاسمًا، فالجسم يحتاج إلى 400 ملليجرام منه يوميًا، ويمكن الحصول عليه وتعظيم فوائده عن طريق تناول مصادره الغذائية، وفيما يلي ذكر للأغذية العشرة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم:
- الشوكولاتة الداكنة.
- أفوكادو.
- المكسرات مثل اللوز والكاجو والجوز البرازيلي.
- البقوليات مثل العدس والحمص والبازلاء والفول السوداني.
- التوفو.
- الحبوب الكاملة مثل الكينوا والحنطة السوداء.
- الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والهلبوت.
- موز.
- الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ.
فوائد المغنيسيوم
المغنيسيوم هو أحد المعادن السبعة التي يحتاجها الجسم بكميات عالية نسبيًا مقارنة بالمعادن الأخرى، وتناول كمية كافية من المغنيسيوم يوميًا له العديد من الفوائد الصحية ويقي من المشاكل الصحية المتعلقة بصحة العظام والقلب والشرايين، والتفسير التالي هو الأكثر فوائد المغنيسيوم الهامة:
المحافظة على صحة العظام
من أهم فوائد المغنيسيوم إنه عامل مهم في امتصاص الجسم للكالسيوم، وهو عنصر أساسي لتكوين العظام، وفي تنشيط فيتامين د الذي يحدث في الكبد على استعداد لأداء وظائفها وهي الحفاظ على صحة العظام.
الوقاية من مرض السكري
من أهم فوائد المغنيسيوم الوقاية من مخاطر الإصابة بمرض السكري، والدور الذي يلعبه المغنيسيوم في استقلاب الكربوهيدرات وتكوين الجلوكوز، كما أظهرت العديد من الدراسات والدراسات العلمية وجود علاقة عكسية بين الاستهلاك اليومي للمغنيسيوم من المصادر الغذائية وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
إقرأ أيضا:تجربتي مع خلع ضرس العقلوالنسبة المئوية لهذا التخفيض هي 15% لكل 100 ملليجرام إضافي من المغنيسيوم، وفي دراسات أخرى فإن مكملات المغنيسيوم التي تزود الجسم بحوالي 300-360 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا، وتزيد من فعالية هرمون الأنسولين.
تعزيز صحة القلب
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا وضروريًا في الحفاظ على صحة العضلات، بما في ذلك القلب من خلال إبقائه يعمل، والسماح لها بأداء أفضل ما لديها، ومن خلال تنظيم الإشارات الكهربائية التي تتلقاها من الجهاز العصبي وتسبب انقباضها.
ويرتبط تناول المغنيسيوم الكافي والمتوسط بانخفاض خطر الإصابة بتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم، وفي بعض الحالات الصحية يكون المغنيسيوم جزءًا من خطة علاجية للمرضى الذين يعانون من قصور القلب لمنعهم من عدم انتظام ضربات القلب وخطر الموت.
تقليل حدة اضطرابات القلق
من أهم مزايا المغنيسيوم، حيث أن عدم الحصول على الاحتياجات اليومية للجسم منه يؤثر سلبًا على شدة أعراض القلق لدى الأشخاص الذين يعانون من هذه الاضطرابات، وذلك لارتباطه المباشر بعمل مركز العصب الصماء المسؤول عن الاستجابة للإجهاد أو التوتر العصبي، حيث يقع المركز عند تقاطع ثلاث غدد: الوطاء والغدة النخامية والغدة الكظرية ويسمى المحور الوطائي – الكظري – النخامي.
تخفيف أعراض المتلازمة السابقة للحيض
يعتبر الحد من أعراض متلازمة ما قبل الحيض من أهم فوائد المغنيسيوم، حيث أن استهلاكه بكميات كافية لتلبية الاحتياجات اليومية للجسم، وخاصة بالمقارنة مع تناول فيتامين ب 6، كما يساعد على تقليل الانتفاخ والأرق وتورم الساقين وزيادة الوزن وألم الثديين.
إقرأ أيضا:هل مسمار القدم خطير وكيفية الوقاية منهأسباب نقص المغنيسيوم
يحدث نقص المغنيسيوم نتيجة عدم قدرة الجسم على امتصاصه من الطعام أو نتيجة إفرازه من الجسم عن طريق الكلى والجهاز الهضمي بكميات كبيرة فوق الحدود الطبيعية، وهذا يحدث مع عدد من الأمراض ونمط الحياة، ومن أهم هذه الأسباب:
- سوء التغذية: نتيجة لفقدان الشهية أو الشره المرضي أو القيء المتكرر.
- داء السكري: يؤدي ارتفاع مستويات الجلوكوز في الكبد إلى زيادة إفراز المغنيسيوم.
- العمر: وهو عامل يقلل من فعالية امتصاص المغنيسيوم.
- الحمل والرضاعة: تزداد حاجة جسم الحامل إلى المغنيسيوم.
- فشل الأعضاء: خاصة الفشل الكلوي بسبب تأثيره على زيادة كمية المغنيسيوم التي تفرز من الجسم.
- الإسهال المزمن: ويرجع ذلك إلى اختلال توازن الأيونات في الجسم.
- إدمان الكحول: الإفراط في استهلاك الكحول يؤدي إلى عدم توازن الأيونات والعناصر الغذائية.
- بعض الأدوية: مثل مدرات البول ومضادات الفطريات ومثبطات مضخة البروتون والعلاج الكيميائي.
أضرار نقص المغنيسيوم من الجسم
قد يبدو نقص المغنيسيوم من الجسم مشكلة يمكن التحايل عليها بسهولة، ولكن على العكس من ذلك من الضروري تحديد سبب نقص العنصر من الجسم لمعرفة كيفية علاجه.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى العديد من الأضرار بمرور الوقت الناتجة عن مستويات منخفضة جدًا من المغنيسيوم، وهو أهم معدن في الجسم، ومن خلال تجربتي مع المغنيسيوم، تمكنت من تحديد أهم الأضرار التي تظهر على الشخص، والتي تعرضت لبعض منها، بما في ذلك:
- القلق والذعر: وكذلك عدم القدرة على السيطرة على الأعصاب، وهذا يرجع إلى قدرة المغنيسيوم على التحكم في الجهاز العصبي للجسم.
- الشعور المستمر بالتعب والخمول.
- زيادة معدلات الإصابة باضطراب الصرع: حيث يساعد المغنيسيوم على تنظيم الاتصال بين الخلايا العصبية وبعضها، كما يؤدي نقصه إلى زيادة حدوث النوبات.
- تشنجات عضلية مستمرة.
- في حالات النقص الحاد في المغنيسيوم، تظهر الهلوسة والدوخة وحركات العين غير الطبيعية.
- زيادة مستويات الجلوكوز والأنسولين في الدم، مما يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم.
- السيطرة على نسبة البوتاسيوم والعمل على تقليله في الجسم مما يؤثر سلبًا على صحة الأعصاب والعضلات والقلب.
- ينشأ الاكتئاب الشديد، الذي يؤدي أحيانًا إلى الرغبة في الانتحار، من قدرة المغنيسيوم على التحكم في الجانب العصبي للإنسان.
- الإصابة بالصداع النصفي.
- نقص الكالسيوم وآلام العظام.
وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا الذي عرفنا من خلاله على تجربتي مع المغنيسيوم، وفوائد المغنيسيوم، وأسباب نقص المغنيسيوم، وكذلك أضرار نقص المغنيسيوم من الجسم.