فوائد القفز على الترامبولين للنساء، تندرج تمارين الترامبولين للسيدات ضمن فئة الرياضات الترفيهية التي تهدف إلى تنمية التوازن وزيادة القدرة على التحمل وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية.
المحتويات
ما هو الترامبولين
تمارين الترامبولين هي تمارين ممتعة ومصممة لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل التوتر، كما يمكن أن يحسن التوازن والتنسيق والمهارات الحركية، يمكن أن تقوي هذه التمارين عضلات الظهر والساق والجذع، كما يمكنها أيضًا تقوية عضلات الذراعين والرقبة، وأظهرت الدراسات أن الترامبولين مفيد لتحسين صحة العظام ويمكن أن يحسن كثافة العظام وقوتها.
فوائد القفز على الترامبولين للنساء
قد يبدو الترامبولين مجرد تمرين ممتع، ولكن وفقًا لبعض المصادر المهتمة بهذا النوع من القفز، فإنه أيضًا له فوائد عديدة للجسم، وهي كما يلي:
- يعزز التوازن والتنسيق في الجسم: يساعد الترامبولين على تحسين التوازن والتنسيق في الجسم عن طريق تحفيز الأعصاب البصرية والقناة السمعية الداخلية، بينما القفز المنتظم يدرب الجسم لخلق ردود فعل سريعة، وهي بلا شك مهارة قيمة.
- يزيد من كثافة العظام ويمنع هشاشتها: القفز المنتظم يساعد على زيادة كثافة العظام والحفاظ على كتلة العظام، وفعال في الوقاية من هشاشة العظام، ومن المعروف أن العظام تميل إلى أن تصبح إما قوية عند تعرضها للضغط، أو ضعيفة في حالة عدم وجود ضغط، وعند القفز على الترامبولين، تتوزع الجاذبية في جميع أنحاء الجسم، على عكس معظم التمارين يقوي الترامبولين العظام والعضلات دون تعريض المفاصل الحاملة للوزن لخطر الإصابة في الركبتين والكاحلين والوركين والظهر، وفي الواقع الترامبولين كانت إحدى الاستراتيجيات التي استخدمتها لبناء عظام رواد الفضاء.
- يقوي الجهاز اللمفاوي: تعمل الحركة على تحفيز الجهاز اللمفاوي، ومن المعروف أن القفز يحفز تدفق السوائل اللمفاوية في الجسم، وتحمل هذه السوائل العناصر الغذائية الأساسية والخلايا المناعية أثناء التخلص من الفضلات مثل البكتيريا والفيروسات والحطام الخلوي، ويمكن القول أن القفز يقوي جهاز المناعة، نظرًا لأنه يزيد من تدفق السائل اللمفاوي في الجسم.
- يدعم الصحة والقوة العقلية: القفز المتكرر ينشط الدورة الدموية، مما يسمح بدخول الأكسجين بكميات كبيرة إلى الدماغ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين الحدة الذهنية والتركيز، وهناك بعض الحركات على الترامبولين التي تعمل على تحسين التواصل بين جزأي الدماغ، مما يؤدي إلى يساعد الأطفال على تحسين القدرة العقلية على القراءة والكتابة.
- يدعم صحة الهضم والأمعاء: الترامبولين يعزز عملية الهضم، حيث أن الحركة الإيقاعية من أعلى إلى أسفل تحفز تقلص واسترخاء عضلات الجهاز الهضمي، مما يعني أن الجسم قادر على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام بكفاءة أكبر، مما يساعد في علاج المشاكل الغذائية التي تحدث غالبًا لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في جهازهم الهضمي.
الطرق الصحيحة للقفز على الترامبولين
عند استخدام الترامبولين، يجب مراعاة النصائح التالية:
إقرأ أيضا:زيت جوز الهند لشد الجسم- اسمح للناس بالقفز على الترامبولين واحدًا تلو الآخر.
- شجع المستخدمين على القفز على وسادة الترامبولين.
- لا تحاول أو تدع الأطفال يتدحرجون، لأنهم إذا سقطوا على الرأس أو العنق، يمكن أن يصابوا بالشلل.
- تأكد من أن الأطفال يتبعون قواعد السلامة أو أن الكبار يشرفون عليهم عندما يكونون في حالة الإصابة.
- استخدم السياج لمنع الأطفال من السقوط من الترامبولين.
- ضع الترامبولين في منطقة مضاءة جيدًا ومستوية على الأرض وبعيدًا عن الأشياء التي قد يسقطها طفلك، بما في ذلك الأشجار والجدران والأسوار.
- تأكد من تثبيت الترامبولين على الأرض وأن السطح مستوي.
- ضع مادة خافضة للتوتر السطحي واقية لامتصاص الصدمات حول الترامبولين مثل نشارة الخشب والرمل، تذكر أن الأسمنت ليس دفاعًا جيدًا إذا سقط طفلك عن الترامبولين.
أضرار القفز على الترامبولين
استعرضت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال الأدلة والبحوث حول سلامة الترامبولين وخلصت إلى أنها تشكل خطرًا أكبر وتزيد من احتمالية الإصابة الجسدية، وأبرزها ما يلي:
- الحروق: عند احتكاك بشرتك بقطعة قماش خشنة يمكن أن يحدث حروق، وهذا الاحتكاك الشديد يمكن أن يولد حرارة كافية لتلف الجلد، وهذا يسمى حرق الاحتكاك، وهو مشابه للحرق الناتج عن الاحتكاك بالسجادة.
- إصابة الظهر: وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام، فإن الأعمال البهلوانية هي سبب شائع لإصابات العمود الفقري العلوي.
- إصابة اليد: يمكن أن يتسبب الترامبولين في خلع اليد وكسرها.
- إصابة الساق: إذا هبطت بشكل غير صحيح على الترامبولين أو سقطت منه، فقد تلتوي ساقك أو تنكسر.
- إصابة العنق: يمكن أن يؤدي ركوب الترامبولين إلى إصابة الرقبة، وإصابة الرقبة أكثر خطورة من إصابة الذراع أو الساق لأنها تشمل العمود الفقري، وتشمل إصابات الرقبة المحتملة كسرًا والتواء وإصابة شديدة في العمود الفقري، ويمكن أن تؤدي إصابات الرقبة إلى الشلل أو الوفاة في الحالات الشديدة.
- إصابة الدماغ: يزيد الترامبولين من خطر إصابة الدماغ أو الرأس مثل ارتجاج في المخ.
- توقف النمو: الأطفال والمراهقون لديهم صفائح نمو في نهايات العظام الطويلة، وهذه الصفائح عبارة عن أقراص غضروفية تساعد العظام على النمو، لكن التعرض للأذى الجسدي مثل الكسور يمكن أن يتلف هذه الصفائح، ونتيجة لذلك تتسبب في تلف العظام عن النمو.
كيفية تجنب الإصابة
- يجب على الشخص أن يحافظ على سلامته عند القفز على الترامبولين، ويمكن شراء الترامبولين بشبكة واقية، وإذا قفز الشخص على الترامبولين في المنزل، فيجب إبعاده عن أثاث المنزل والأشياء الحادة.
- حافظ على عمودك الفقري وعنقك ورأسك في نفس مستوى رأسك ولا تدع رأسك يتحرك للأمام أو للخلف أو جانبًا، اقفز دائمًا مع ثني الركبتين قليلاً، ويمكن ارتداء أحذية رياضية للدعم.
- تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي تمرين على الترامبولين إذا كان الشخص يعاني من أي إصابات أو أمراض أو يتناول أي دواء.
- إذا شعرت بألم أو صعوبة في التنفس، أو إذا شعرت بالضعف، توقف على الفور، حيث قد يشعر الشخص بدوار طفيف عند البدء، وإذا حدث ذلك، خذ قسطًا من الراحة واجلس حتى تشعر براحة تامة.
وهكذا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي تعرفنا من خلاله على فوائد القفز على الترامبولين للنساء، وأضرار القفز على الترامبولين.
إقرأ أيضا:تمارين حرق دهون البطن وشد عضلات المعدة