الفواكه تزيد من هرمون الإستروجين، فإذا كان نقص هرمون الاستروجين من المشاكل التي قد تواجهها الكثير من النساء، فمن الضروري معرفة الثمار التي تزيد من مستوى هرمون الاستروجين، حيث يؤدي نقصه في الجسم إلى العديد من المشاكل.
المحتويات
الفواكه تزيد من هرمون الإستروجين
هرمون الإستروجين هو هرمون مهم يتم إطلاقه تلقائيًا في الجسم بشكل طبيعي، وهو من الهرمونات الأساسية التي تساعد المرأة على الحمل والحفاظ على الدورة الشهرية المنتظمة، والرجال أيضًا لديهم هرمون الإستروجين، ولكنه يكون بنسبة صغيرة جدًا مقارنة بالنساء، حيث أن هذه النسبة يحتاج الرجال الحفاظ عليها وذلك لتجنب المشاكل الصحية.
كما أن وجود هرمون الاستروجين مهم للرجال كما هو الحال بالنسبة للنساء حيث يساعد هرمون الاستروجين في حماية الدماغ ويدعم صحة الأوعية الدموية والقلب، على الرغم من إفراز الهرمون بشكل طبيعي، إلا أن هناك بعض العادات السيئة التي قد تتبعها النساء دون قصد وتؤثر على مستويات هرمون الاستروجين في الجسم، لذا فإن تناول الفاكهة التي تزيد من مستويات هرمون الاستروجين أمر ضروري، مثل:
إقرأ أيضا:تجربتي مع حبوب اساي بيري وطريقة استخدام- الخوخ: من المعروف أن الخوخ يتضمن على العديد من الفيتامينات المهمة التي تعمل على تحسين صحة جسم الإنسان، لكن الكثير لا يعلمون أنه يحتوي على الإستروجين النباتي، وبالطبع عند تناوله يزداد هرمون الاستروجين في الجسم.
- التوت: يتضمن التوت أيضًا على الاستروجين النباتي بالإضافة إلى العناصر الغذائية المهمة.
- الفراولة: تتضمن الفراولة من أنواع التوت وذلك لاحتوائها على الفيتوستروجين الذي يعمل على زيادة هرمون الاستروجين في الجسم.
- الفواكه المجففة: يتجنب الكثير من الناس تناول الفواكه المجففة لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات غير الصحية، لكنها من أهم مصادر الاستروجين النباتي الذي يساعد على رفع مستويات هرمون الاستروجين في الجسم.
مشروبات تزيد هرمون الإستروجين
هناك مشروبات تزيد من هرمون الاستروجين، على سبيل المثال:
- الشاي الأخضر والقهوة: لأنها تتضمن على نسبة عالية من الكافيين، وذلك يؤدي إلى زيادة من إنتاج هرمون الاستروجين.
- المشروبات السكرية: حيث أنها تتضمن الكثير من السكر مما يعمل على زيادة السعرات الحرارية الداخلة للجسم ويؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين.
- بذور الكتان لزيادة هرمون الإستروجين: حيث أن الرجال والنساء لديهم نسبة من هرمون الاستروجين، إلا أن النساء بحاجة إلى نسبة أعلى، حيث تعتبر بذور الكتان من الأطعمة الهامة التي تحتاج إلى تناولها لزيادة مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء، ولكن نظرًا لوجود بعض الأشياء التي تؤدي إلى نقص هرمون الاستروجين، يجب الانتباه إلى الأطعمة والفواكه التي تزيد من الهرمون في الجسم.
نصائح لتعزيز مستوى هرمون الإستروجين
تجدر الإشارة إلى أن هذه الأطعمة والمشروبات، وحتى الفواكه التي ذكرناها ترفع مستويات هرمون الاستروجين لن تحدث أي فرق ملحوظ ما لم يزول السبب الجذري لنقص هرمون الاستروجين، لذلك هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها من أجل زيادة هرمون الاستروجين، وهي:
إقرأ أيضا:دواعي استعمال حبوب اوماسيلين ٥٠٠- اتباع نظام حياة صحي: عليك أن تحافظ على نظام الغذائي بأن يكون صحي ومفيد للجسم وأبتعد عن التدخين والوجبات السريعة وقلة النوم والاستهلاك المفرط للكافيين والإفراط في ممارسة الرياضة، وذلك يجب عليك أن تقوم بذلك من أجل غذائك الصحي الذي يمد الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة والفيتامينات، كما عليك أن تقوم بتمرين معتدل والامتناع عن الدهون الجاهزة للأكل.
- الابتعاد عن القلق والضغط النفسي: حيث أن الضغط العصبي والنفسي والقلق يعمل على التأثير في كافة هرمونات الجسم، حيث أن الاختلال الهرموني يؤدي إلى نقص هرمون الاستروجين في الجسم، لذلك عليك الابتعاد عن هذا الشيء السيئ قدر الإمكان.
أعراض نقص هرمون الإستروجين
توجد الكثير من السيدات الذين يعانون من أعراض نقص هرمون الاستروجين في أعمارهم المختلفة، وذلك يكون بسبب الكثير من الأسباب العديدة، ولكن بعض السيدات الذين يعانون من أراض نقص هرمون الإستروجين، يكونون قد وصلوا إلى سن اليأس أو الذين لم يوصلوا إلى سن البلوغ.
وتجدر الإشارة إلى أن هاتين المجموعتين تعانيان من نقص في هرمون الاستروجين أكثر من المجموعتين الأخريين، وأعراض نقص هرمون الاستروجين كالتالي:
- الشعور بارتفاع درجة حرارة الجسم.
- زيادة التعرق مع الإحساس بالحرارة.
- التعب المستمر.
- التعب وعدم القدرة على بذل أي جهد.
- صعوبة في التركيز.
- تحدث تقلبات مزاجية مفاجئة، والتي يمكن ملاحظتها بأعداد كبيرة.
- القابلية للاكتئاب دون سبب جذري.
- زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
- هشاشة العظام.
أسباب نقص الاستروجين في الجسم
توجد بعض الأسباب التي تؤدي إلى نقص هرمون الاستروجين في الجسم، وهي:
إقرأ أيضا:جهاز الكافيتيشن للتخسيس مميزات وعيوب- من أسباب نقص الإستروجين هي حدوث بعض المشاكل الهرمونية التي تسبب نقص هرمون الاستروجين.
- لعب الكثير من التمارين الرياضية.
- وجود مشكلة الغدة النخامية.
- اتباع نظام صارم لفقدان الوزن مما يؤدي إلى نقص هرمون الإستروجين.
وهكذا يكون عليك اللجوء إلى معرفة السبب الصحيح الجذري لانخفاض إنتاج هرمون الاستروجين في الجسم من أجل البدء في العمل على زيادة مستويات الهرمون بطريقة صحية وتجنب ذلك تمامًا.
وهكذا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا حيث تعرفنا على الفواكه تزيد من هرمون الإستروجين، كما قدمنا لكم أيضًا مشروبات تزيد هرمون الإستروجين ونصائح لتعزيز مستوى هرمون الإستروجين وكذلك أعراض نقص هرمون الإستروجين.