نظام غذائي للتنحيف وخسارة الوزن؛ يعد اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن أمر في غاية الأهمية للحصول على الوزن الصحي لجسمك.
الجدير بالذكر أن التخلص من السمنة المفرطة تقي الجسم من أمراض عديدة؛ تحمي الجسم من الإصابة بمرض السكري، وتقلل من معدل ضغط الدم، وحمايته من أمراض القلب المزمنة.
المحتويات
نظام غذائي للتنحيف السريع
ليست جميع الأنظمة الغذائية تناسب جميع الأشخاص، حيث يراعي الطبيب دائماً الحالة الصحية لكل فرد وما الأطعمة التي سوف تؤثر عليه، حيث يقوم الطبيب بوصف النظام الغذائي المناسب لك وفقًا للعديد من العوامل أهمها؛ الجنس، عمر المريض، تاريخ العائلة لوراثة السمنة، والمعدل اليومي لساعات النوم.
نظام غذائي للتنحيف لمدة أسبوع
كما أشرنا في البداية أنه ليس هناك حمية غذائية ثابته للجميع، ولكن سوف نوفر إليكم نظام الحمية الغذائية التي يكتبها الطبيب المختص في التغذية، ويحتوي هذا النظام الغذائي على 1800 سعرات حرارية:
إقرأ أيضا:المعكرونة هل تزيد الوزن وما هي السعرات الحرارية فيها- وجبة الإفطار
وهي تتضمن ما يلي:
- شريحتين من خبز التوست مع قطعة من الجبن الخالي من الدسم ويكون وزنها 30 جراماً
- نصف كوب من الحليب
- ثمرة من الطماطم والخيار
- الوجبة الخفيفة الأولى: الوجبة الخفيفة هي التي تسبق وجبة الغداء وهي تحتوي على ثمرة واحدة من الفاكهة.
- وجبة الغداء: وهي الوجبة التي تكون أكثر من أي وجبة أخرى كالتالي:
- تناول كوب واحد من الأرز.
- كوب من شوربة الخضار.
- لحم دجاج ولكن خالي من الجلد بحيث لا تتجاوز 10 جرامات.
- نصف كوب من الحليب.
الجدير بالذكر أن وجبة الغداء من أهم الوجبات التي يجب الحفاظ عليها للحفاظ على القيمة الفعالة لأفضل نظام غذائي للتنحيف.
- الوجبة الخفيفة الثانية: وهي تحتوي عل ربع كوب من الحليب مع الشاي بدون سكر بالإضافة إلى قطعتين من البسكويت.
- وجبة العشاء: نصف رغيف من الخبز، نصف كوب من الفول، طبق واحد من السلطة، نصف كوب من الحليب مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
نظام غذائي للتنحيف وشد الجسم
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على تنحيف الجسم بشكل سريع، ولكن تتفاوت سرعة التنحيف وشد الجسم وفقًا للنظام الغذائي المتبع، لذا يمكنك اتباع افضل نظام غذائي لخسارة الوزن بشكل سريع وفعال.
إقرأ أيضا:فوائد الثوم على الريق للنساءبالإضافة لى ذلك ينبغي عليك التقليل من تناول الأطعمة التي بها نسبة عالية من الدهون، واستعاضتها بشرب السوائل المفيدة الخالية من السكريات.
النشاط البدني لتنحيف الجسم
جميع الأشياء التي قمنا بعرضها آنفاً الخاصة بتناول الطعام وكيفية تنظيم السعرات الحرارة الداخلة لجسمك، ولكن ماذا عن النشاط البدني؟ هل من الضروري اتباع نظام كامل للتمارين الرياضية لخسارة الوزن؟
في واقع الأمر فإن الحمية الغذائية ليست كافية إن لم يتم ممارسة التمارين الرياضية، وفيما يلي أهم النصائح التي يمكنك اتباعها أثناء اتباع أي نظام غذائي للتنحيف:
- حتى تستطيع خسارة وزن جسمك المفرط؛ينبغي عليك ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يوميًا.
- لخسارة وزن جسمك؛ ينبغي عليك الإكثار من النشاط البدني، ولكن إذا كانت السعرات الحرارية التي كتبها الطبيب إليك ليست كافية للنشاط البدني المجهد فعليك اتباع الحركات الهادئة التي لا تفقدك الكثير من السعرات الحرارية.
- عندما تقومين بالحفاظ على الرياضة فإنك تقومين بتطبيق افضل نظام غذائي للتنحيف.
عندما يحافظ الإنسان على تناول الطعام الصحي فقط وممارسة التمارين الرياضية، فإنه يقي الجسم من أمراض مزمنة، على خلاف الشخص المصاب بالسمنة المفرطة فإنه أكثر الأشخاص عرضة للإصابة بهذه الأمراض.
إقرأ أيضا:تجربتي مع حبوب جلوكوفاج للكرشومن هنا جاءت أهمية اتباع افضل نظام غذائي للتنحيف وشد الجسم، حتى نحصل على جسم صحي ليس بالضرورة أن يكون مثالياً، ولكن هدفنا الأول من هذا النظام الغذائي هو صحتك في المقام الأول والأخير.
